この記事を読めば分かること
①産後の食事作りが辛いママにオススメの冷凍宅配弁当サービス3選
②産後の食事作りの課題と乗り切るためにできること
③産後に無理をしないためのアドバイス
こんにちは、2歳差男女2児の母、みるやママです!
出産後、ママたちは体力が戻らない中で育児や家事に追われる日々を迎えますよね。
特に食事作りは、立ち仕事で体に負担がかかりがち。「じゃあ産後はどう乗り切ればいいの?」と悩む方も多いのではないでしょうか?
この記事では、産後の食事作りの課題を解決するための具体的な方法や、忙しいママにピッタリの冷凍宅配弁当サービスを紹介します。無理せず、効率よく栄養を取り入れながら、赤ちゃんとの時間を楽しむためのヒントが満載です!
ちなみに、みるやのイチオシはママの休食!良かったら試してみてくださいね。

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産後の食事作りが辛い理由
産後の体調変化と家事負担の実情
出産後のママの体は、予想以上にダメージを受けています。骨盤の広がりやホルモンバランスの変化に加え、育児のための睡眠不足も重なり、日常の些細な動作でさえ疲れやすい状態です。
特に立ち仕事である食事作りは、体への負担が大きく、回復途中のママには重い課題となります。
また、家族のために食事を用意しなければならないというプレッシャーが、体調悪化の一因になることもあります。
しくじり先生:筆者の教訓
先輩ママたちの多くは、産後の食事作りに苦労しています。
みるやも出産を経験した友人達から「退院後すぐに料理を始めたものの、体力が持たず何度も中断してしまった」「夫や親のサポートがなければ乗り切れなかった」といった話を聞いていました。
出産は女性にとって、身体的にも精神的にも大きな負担がかかる一大イベントです。私自身が2度の出産を経験した中で学んだことは、「無理をするとどうなるか」という厳しい現実でした…。ここでは、私が犯した過ちとその結果、そしてそれを踏まえた教訓をお伝えします。
1人目の出産:腎盂腎炎と緊急入院
初めての出産を終えた私は、産後の「肥立ち」という言葉の重要性を理解していませんでした。新生児のお世話が始まり、慣れない育児に加えて、少しでも家族に迷惑をかけまいと、無理を重ねてしまいました。その結果、産後の回復がうまく進まず、疲労が蓄積。
ある日、突然高熱が襲い、体温計は42度をしめしていました。全身の痛みと止まらない悪寒に襲われ動けなくなり、家族が救急車を呼ぶことに。病院では「腎盂腎炎」と診断され、緊急入院となりました。初めての育児と入院生活が重なり、心身ともに辛い日々を送りました。
2人目の出産:無理をした結果の高熱
1人目の経験を活かすべきだったにもかかわらず、2人目の出産時にも私は同じようなミスを犯してしまいました。産後4日目で退院した私は、家に戻ったその日から家事を始めてしまいました。「少しくらい大丈夫」という甘い考えが、身体を追い詰める結果に。
その夜、体温が39度を超え、高熱にうなされることに。流石に緊急入院まではいきませんでしたが、結局、家族に助けを求めざるを得ず、産後の体を酷使した自分の行動を深く後悔しました。
教訓:産後の体を甘く見てはいけない
2度の大きな失敗を経て私が学んだことは、「産後の体は想像以上にデリケートである」ということです。育児や家事への責任感は確かに大切ですが、それよりもまず、自分の健康を優先することが何よりも重要です。
産後に心がけるべきポイント
- 無理をしないこと
自分が動けなくなれば、家族や赤ちゃんへの負担が増えるだけです。 - 家族や周囲の助けを頼ること
「自分でやらなければ」と思い込まず、積極的に支援を受けましょう。 - 体のサインを見逃さないこと
疲れや痛み、熱っぽさを感じたら、すぐに休むか医師に相談を。
未来のママたちへのメッセージ
産後の体は「戦いを終えた後の戦士」のようなものです。しっかり休養を取り、無理をせず、周囲の助けを借りながら、赤ちゃんとの新しい生活をゆっくりと楽しんでください。
私のしくじりを、あなたが同じように経験する必要はありません。どうか、この教訓を参考に、健康第一で産後の生活を過ごしてくださいね。
産後の食事作りの負担を軽減する工夫3選
休息が大事なのはわかるけど、「上の子がいて…」「旦那は食事が作れなくて…」そんなママは実際の食事作りはどうすればいいの?と悩んでしまうかもしれません。
産後は赤ちゃんのお世話で忙しく、体も本調子ではありません。そんな中でも、栄養をしっかり摂ることは大切です。無理なく食事を準備できるよう、負担を軽減するための3つのポイントをまとめました。
周囲からのサポートを上手に頼る
産後は、一人で抱え込まず周囲の助けを活用することが大切です。
例えば、里帰りをして親に食事を作ってもらったり、夫に簡単な調理をお願いする方法があります。また、友人や親戚に数日分の食事を用意してもらうことも選択肢の一つです。こうしたサポートは、体調回復のスピードを早めるだけでなく、精神的な安心感にもつながります。
冷凍食品や作り置きを活用した簡単食事対策
産前におかずを作り置きして冷凍しておくのも、産後の負担を軽減する方法です。
また栄養バランスが取れた市販の冷凍食品やレトルト食品をストックしておくと、手軽に食事が準備できます。
「出産前にまとめて調理し、冷凍保存しておいたおかずが非常に役立った」というママも多く、特に冷凍庫が大容量の場合はおすすめです。
冷凍宅配弁当のメリットと選び方
最近では、産後ママ向けに特化した冷凍宅配弁当サービスが注目されています。これらの弁当は、電子レンジで温めるだけで手軽に食べられるため、体力が戻らない時期でも無理なく栄養を摂取できます。
周囲に頼るのが難しい状況だったり、事前に作ろうと思っても産前も切迫早産等で立ち仕事が難しかったり、妊娠性高血圧症でそもそも入院していたりする方には、こういったサービスは特におすすめです。
管理栄養士が監修したメニューや、産後の体に配慮した栄養価の高い設計のものも多く、状況に応じて選べるのがメリットです。
産後のママにオススメの冷凍宅配弁当サービス3選
そこで、産後のママにぴったりな冷凍宅配弁当サービスをご紹介します!
冷凍宅配弁当サービスは、忙しい育児の合間にも、栄養バランスの取れた食事を手軽に楽しめるのが魅力です。
どれも電子レンジで温めるだけで完成するので、料理の手間を大幅に省くことができます。体の回復と赤ちゃんのお世話を優先するためにも、ぜひ活用してみてください!
「ママの休食」:疲れ切った時にピッタリ
「ママの休食」は、産後の体調に合わせたバランスの良いメニューが揃った冷凍宅配弁当サービスです。調理済みの料理が冷凍で届くため、電子レンジで温めるだけで本格的な食事を楽しめます。特に、疲れがピークのときや一息つきたいときに最適です。
食材は無添加にこだわり、栄養バランスを考慮した食事が提供されており、手軽に温めるだけで食べられるため、家事や育児で忙しい時間に大きな助けとなります。利用者からの評価も高く、特に味の良さと手軽さが評価されています。他の冷凍宅配サービスと比較して、①育児中のママに特化した栄養バランスであること、②家庭的な味わいと無添加へのこだわりが際立っています。
ママの休食のメリット
サービスの良さもさることながら、今回「疲れた時にピッタリ」の選出理由としては、以下が大きいです。
- パウチを解凍して別の器に移す…といったまだるっこしい作業がなく、外装ビニール袋を破って食べるだけで良い!
- 睡眠不足な時に栄養価まで不足すると免疫が大幅に低下する危険性が…!これを食べれればOKという強い味方になってくれる!
興味が沸いた!という方はぜひプレママから試してみていただいて、産後も続けて活用していただきたいです!
子供の食いつきの良さ | ★★★☆☆ |
美味しさ | ★★★★★ |
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料金 | ★★★☆☆ |
機能性 | ★★★★☆ |
1食あたりの料金 | 1320円~/1食 |
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割引 | 初回限定25%オフ (初回990円/1食) 2回目以降も10%オフ |
料金プラン | 4食コース:5,280円 8食コース:10,320円 12食コース:15,120円 |
お試しセット | なし |
送料 | 850円~ 地域・サイズによる |
我が家の感想
実際に食べた感想も記事にしていますので、よかったらご確認ください!

「Homeal」:家族全員の食事を支える選択肢
「Homeal」は、産後のママだけでなく、上の子や夫の食事にも使える宅配弁当です。家族全員の食事をまとめて準備できる点が魅力です。60種類以上のメニューから選べるから、飽きずに続けられるのも魅力のひとつ。保育園栄養士監修の無添加冷凍宅配食で、手作り感のある味わいも人気のポイントです。低塩分、栄養素が高く、かつ美味しい。安全性と美味しさにこだわりたい方にぴったり!3世帯同居などおじいちゃんおばあちゃんと一緒に食べるメニューも豊富。大人も子どもも安心して食べたい方におすすめです。
兄弟児がいる場合は、どうしても子供向けの食事も一緒に用意しなくてはならなくなる場面が増えます。ちょっとした調理もしんどくなる産後には、子供にはとりあえずこれを温めて出せばOKというものがあるのは心強いです!
Homealのメリット
サービスの良さもさることながら、今回「家族全員の食事を支える」として選出理由としては、以下が大きいです。
- メニューが豊富なので、飽きが来ない≒家族が多くても全員が楽しめるメニューをそれぞれ探せる
- 自分のご飯はいいから、子供たちのご飯にこだわりたいけど時間が足りない…!という産後ママの強い味方!
興味が沸いた!という方はぜひ試してみてください。
子供の食いつきの良さ | ★★★★★ |
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料金 | ★★★★☆ |
機能面 | ★★★★☆ |
量のバランス | ★★★★☆ |
1食あたりの料金 | 399円~/1食 |
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割引 | ・継続コース申込で初回1,000円オフで購入 ・定期便3回目まで送料無料 ・定期購入は10%オフ |
料金プラン | 選択メニューによって異なる |
お試しセット | キャンペーン実施中! |
送料 | 800円~(購入方法・地域による) |
我が家の感想
実際に食べた感想も記事にしていますので、よかったらご確認ください!

「nosh」:産後ダイエットを考える方に
授乳が終わり、産後の体型戻しを意識し始めたママにオススメなのが「nosh」です。自社シェフと管理栄養士の監修のもと、すべてのメニューが糖質30g ・塩分2.5g以下の低糖質・高たんぱくのメニューが特徴で、健康的に体重をコントロールできます。無理なくダイエットを進められると評判です。
他の2サービスと比べると、1食499円は他社と比較しても安いので続けやすいのも魅力の一つ!価格・味・機能のバランスが良く、継続し続けるとよりお得になるため、味は多少落ちても機能・価格を重視するという方には最もオススメなサービスです。
ちょっと元気になってきて、子供のご飯は用意できるようになってきたけど、自分用にダイエット食なんて手間のかかるものは難しい…そんなママにオススメしています!
Homealのメリット
サービスの良さもさることながら、今回「家族全員の食事を支える」として選出理由としては、以下が大きいです。
- 業界最大手は伊達じゃない!飽きずに食べられて、健康的に痩せられるメニューが豊富
- ダイエット食は作るのが手間で、子育ての合間に作るのは大変!だけど、できればダイエットしたい。手軽に産後ダイエットしたいママにオススメです
興味が沸いた!という方はぜひ試してみてください。
美味しさ | ★★★☆☆ |
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料金 | ★★★★☆ |
機能性 | ★★★★★ |
1食あたりの料金 | 599円~/1食 |
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割引 | 初回300円OFF (初回527円~/1食) |
料金プラン | 6食プラン:4,190円 8食プラン:4,990円 10食プラン:5,990円 20食プラン:11,980円 |
お試しセット | なし |
送料 | 814円~ |
無理せず産後を乗り切るために
産後の回復期間を理解して生活を調整
産後の回復期間は約6~8週間が目安とされており、この間に無理をすると体調を崩しやすくなります。家事や育児の手順を見直し、できるだけ体への負担を減らす工夫が必要です。
産後の無理が引き起こすリスクを知る
産後に無理をすると、腰痛や体力低下が長引く原因になります。
みるやのように産後すぐに家事を再開してしまい、体調を崩したというママは少なくありません。適切な休養を取りながら、少しずつ日常生活に戻ることが大切です。
まとめ:産後の食事作りを快適にするために
事前準備と心構えが鍵
産後の生活をスムーズにするためには、妊娠中にできる準備がとても重要です。
冷凍食品やレトルト食品をストックしておいたり、家族やパートナーと役割分担を話し合うことも良いでしょう。そういった事前準備やお願いすることが難しい場合は、冷凍宅配弁当サービスや家事代行サービスの利用を検討することで、出産後の負担を大幅に軽減できます。産後の生活が始まる前に、できるだけ具体的な計画を立てておくことが成功の鍵です。
便利サービスを活用して育児と生活を充実させよう!
冷凍宅配弁当や家事代行サービスをうまく活用することで、育児と生活の両立がより簡単になります。
特に食事の準備という観点では、冷凍宅配弁当は忙しいママにとって大きな助けとなります。これらのサービスを利用することで、体調を整えながら赤ちゃんとの貴重な時間を楽しむ余裕も生まれます。赤ちゃんにとっても、ママの笑顔が一番!便利なツールを適切に取り入れることが、ストレスを減らして心身の健康を保つ秘訣です。産後うつ対策としても、ぜひ検討してみてはいかがでしょうか?
ちなみに、筆者みるやが実際に産後使ってみて、授乳中や育児中のママで、栄養バランスや手軽さ、子供と一緒に食べても安心な安全性を重視する方にはママの休食が一番おすすめです!ぜひ検討してみてください。

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2回目以降も10%オフが継続します!
ママの休食が高いと感じる方は他の宅配食サービスも検討してみることをオススメしています。ママの休食に限らず価格やメニューの内容を比較し、自分のライフスタイルや健康状態に最適なサービスを選ぶことも重要ですよね。
別記事では他の人気冷凍宅配弁当サービスを比較した記事もありますので、ぜひご覧ください!
